كيفية زيادة الوزن والتخلص من النحافة هو موضوع يعاني منه الكثير من الناس. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، ففي هذا المنشور ما تبحث عنه ، سنناقش أسباب زيادة الوزن وكيفية القيام بذلك بطريقة صحية.
لماذا يجب عليك زيادة الوزن؟
هناك العديد من الأسباب التي تجعل زيادة الوزن لها مزاياها. على سبيل المثال ، فإن الوزن الزائد يوفر لجسمك المزيد من احتياطيات الطاقة، هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعيش أسلوب حياة نشط أو تشارك في أنشطة شاقة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد زيادة الوزن في حماية جسمك من بعض الأمراض والحالات الصحية ، مثل هشاشة العظام.
بالطبع ، ليس عليك أن تكون بدينًا للاستمتاع بهذه الفوائد، يمكنك ببساطة أن تهدف إلى الحفاظ على وزنك الحالي أو حتى فقدان بضعة أرطال.
الشيء المهم هو تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، حتى يحصل جسمك على الطاقة التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح.
للنحافة عيوب!
في حين أن النحافة قد تكون ممتعة من الناحية الجمالية ، إلا أنها تأتي مع عدد من العيوب منها:
- إن الأشخاص النحيفين أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والأمراض الأخرى لأن لديهم نسبة أقل من الدهون في الجسم لعزلهم عن البرد.
- بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أيضًا أن يعاني الأشخاص النحيفون من كسور العظام لأن لديهم كتلة عضلية وعظام أقل لحماية عظامهم.
- أخيرًا ، يميل الأشخاص النحيفون إلى انخفاض مستويات الطاقة والقدرة على التحمل من أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن.
4 نصائح لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك. قد يبدو هذا واضحًا ، لكن من المهم فهم كيفية عمل توازن السعرات الحرارية.
عندما تأكل سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك ، يخزن جسمك الفائض على شكل دهون.
مفتاح زيادة الوزن هو خلق فائض من السعرات الحرارية ، مما يعني تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك.
هناك عدة طرق للقيام بذلك :
- يمكنك تناول المزيد من الطعام طوال اليوم. سيساعد هذا في زيادة إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
- يمكنك تناول كميات أكبر في كل وجبة. سيساعد هذا أيضًا على زيادة إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
- يمكنك اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون. ستساعدك هذه الأطعمة في الوصول إلى أهدافك من السعرات الحرارية مع توفير العناصر الغذائية الأساسية أيضًا.
يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد تتبع السعرات الحرارية التي يتناولونها باستخدام دفتر يوميات الطعام أو أداة تتبع عبر الإنترنت مثل MyFitnessPal، قد تكون هذه طريقة مفيدة للتأكد من حصولك على سعرات حرارية كافية كل يوم.
بالإضافة إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية ، تحتاج أيضًا إلى التأكد من أنك تتناول الأنواع المغذية من الأطعمة.
يجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون.
توفر هذه الأطعمة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح ودعم نمو العضلات.
الأطعمة المصنعة وغير المرغوب فيها غنية بالسعرات الحرارية ولكنها منخفضة في العناصر الغذائية ، لذلك يجب تجنبها عند محاولة زيادة الوزن ..
أغذية تساعد على زيادة الوزن
فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالمغذيات التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن:
الفواكه والخضروات: تفاح ، موز ، برتقال ، جزر ، سبانخ
الحبوب الكاملة: دقيق الشوفان والأرز البني وخبز القمح الكامل
مصادر البروتين الخالية من الدهون: صدور الدجاج والأسماك والتوفو والبقوليات
وتعتبر منتجات شركة دكسن لزيادة الوزن ، من المنتجات التي تحتوي على اهم الفوائد المذكورة بل غنية بأهم احتياجات الجسم اليومية ، لذلك نقترح عليك اضافتها الى برنامج زيادة الوزن والتخلص من النحافة .
كيفية زيادة الوزن مع منتجات شركة DXN
كما ذكرنا سابقًا ، الأطعمة المصنعة والجاهزة غنية بالسعرات الحرارية ولكنها منخفضة في العناصر الغذائية.
يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة إلى زيادة الوزن ، لكنها لن تزود جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح.
بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة والجاهزة على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والصوديوم والسكر ، مما قد يضر بصحتك.
بدلًا من الأطعمة المصنعة وغير المرغوب فيها ، ركز على تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات التي ستساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية.
بالإضافة إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية ، تحتاج أيضًا إلى التأكد من أنك تمارس الرياضة بانتظام.
تساعد التمارين على زيادة كتلة العضلات ، وهذا بدوره يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة. كما أنه يساعد على تحسين مستوى صحتك العامة واللياقة البدنية.
اهدف إلى ممارسة 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة في معظم أيام الأسبوع، و تتضمن بعض الأمثلة على التمارين متوسطة الشدة المشي وركوب الدراجات والسباحة ..
كيف تحافظ على الوزن الجديد ؟
بمجرد وصولك إلى الوزن المطلوب ، من المهم أن تحافظ على وزنك الجديد.
للحفاظ على وزنك ، عليك الاستمرار في تناول نفس عدد السعرات الحرارية التي كنت تستهلكها عندما كنت تحاول زيادة الوزن.
إذا توقفت عن تناول نفس الكمية من السعرات الحرارية ، فسوف تبدأ في فقدان الوزن مرة أخرى.
من المهم أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام عندما تحاول الحفاظ على وزنك الجديد.
ختاماً
إذا كنت غير راضٍ عن وزنك ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لزيادة الوزن وتحسين صورة جسمك.
على الرغم من أن زيادة الوزن لها مزاياها ، إلا أن النحافة لها عيوبها. يمكنك دائمًا إنقاص الوزن لاحقًا ، لكن اكتساب الوزن الآن سيمنحك فوائد الحصول على جسم أكثر صحة.
لزيادة الوزن ، تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، واختر الأطعمة الصحية على الأطعمة المصنعة والجاهزة ، ومارس الرياضة بانتظام.
ستساعدك هذه الخطوات البسيطة في الحصول على جسم أكثر صحة وشعورًا أفضل ومظهرًا رائعًا.
ماهي النصيحة التي اقتنعت بها ، وهل هناك نصائح أخرى لزيادة الوزن ؟ شاركنا رأيك في التعليقات .